太晚睡覺(jué)等于自殺

     任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經(jīng)來(lái)不及了。
     一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應安靜或聽(tīng)音樂(lè ) 。
      二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。
      三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。
      四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應Medicine，以免抑制廢積物的排除。
      五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應上廁所排便。
      六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養的時(shí)段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點(diǎn)半前，養生者在７點(diǎn)半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點(diǎn)吃都比不吃好。
      七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜
 

      拉拉耳朵養護全身器官

    腎是人體重要臟器之一，乃先天之本。腎臟功能是否正常，對健康長(cháng)壽有著(zhù)舉足輕重的作用。
　　中醫五行學(xué)說(shuō)認為， 腎主藏精，開(kāi)竅于耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常進(jìn)行雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。
　　一、提拉耳垂法    雙手食指放耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自?xún)认蛲馓崂�，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。

　　二、手摩耳輪法   雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽(yáng)痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病癥。
　　三、提拉耳尖法   用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過(guò)敏、養腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。
　　四、搓彈雙耳法    兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天兩三次，每次20下。此法可促進(jìn)耳朵的血液循環(huán)，有健腎壯腰之功效。
　　五、雙手拉耳法    左手過(guò)頭頂向上牽拉右側耳朵數十次，然后右手牽拉左耳數十次。這一鍛煉還可促進(jìn)頜下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛，治慢性咽炎。
　　六、雙手掩耳法    兩手掌掩兩耳廓，手指托后腦殼，用食指壓中指彈擊24下，可聽(tīng)到“隆隆”之聲，曰擊“天鼓”。此刺激可活躍腎臟，有健腦、明目、強腎之功效。
　　七、全耳按摩法    雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反復按摩5~6次。此法可疏通經(jīng)絡(luò )，對腎臟及全身臟器均有保健作用。
　　八、雙手掃耳法    以雙手把耳朵由后面向前掃，這時(shí)會(huì )聽(tīng)到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數次，只要長(cháng)期堅持，必能強腎健身。
　　以上八法，可根據各人所需選擇，或單項或幾項配合進(jìn)行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。
 簡(jiǎn)單易學(xué)的強腎健體保健法
    祖國傳統醫學(xué)認為，腎為先天之本，生命之源，腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強健，步履輕快，神思敏捷，腎氣虧損則陽(yáng)氣虛弱，腰膝酸軟，易感風(fēng)寒，生疾病等。

　　腎虛病癥有陰虛、陽(yáng)虛之分。 腎陰虛者，有肺熱、咽燥、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、舌苔偏紅等癥狀。 腎陽(yáng)虛者，常見(jiàn)有肢體畏寒、精神萎靡、腰酸耳鳴、舌淡、體胖等癥狀。
　　中醫認為，肢體的功能活動(dòng)，包括關(guān)節、筋骨等組織的運動(dòng)，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之余”的說(shuō)法，因此堅持體育鍛煉，以取得養筋健腎、舒筋活絡(luò )、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效，從而達到強腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是不錯的鍛煉項目。下面介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的保健方法，您可以試試。
　　搓擦腰眼：兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。
　　揉按丹田：兩手搓熱，在腹部丹田處按摩30~50次。丹田乃人之真氣、真精凝聚之所，為人體生命之本。此法常用之，可增強人體的免疫功能，提高人體的抵抗力，從而達到強腎固本的目的，有利于延年益壽。
　　  發(fā)“吹”音　“吹”與腎相應，腎屬水，故有滋養腎水的功效。反復做6~9遍。
　　另外，心臟對應的是“呵”音，肝臟對應的是“噓”的音，脾對應的是“呼”的音，肺對應的是“斯”的音，三焦對應的是“唏”的音。發(fā)音的時(shí)間長(cháng)一些，次數多一些。
　　健脾通胃腸氣的保健方法：
　　雙手重疊，順時(shí)針繞肚臍揉腹，以通為主，可促進(jìn)胃腸氣通暢，逆時(shí)針繞肚臍揉腹，則以補為主，可起到健脾作用，便秘患者，多順時(shí)針揉，脾虛者，則加逆時(shí)針揉，每次300~500下，每天1~2次。               人體的十大最佳時(shí)間

   ⒈刷牙的最佳時(shí)間

　　飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因為這時(shí)，口腔的細菌開(kāi)始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

    ⒉飲茶的最佳時(shí)間

    飲茶養生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收，時(shí)間一長(cháng)可誘發(fā)貧血。

    ⒊喝牛奶的最佳時(shí)間

    因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺(jué)前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。

   ⒋吃水果的最佳時(shí)間

    吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會(huì )增多，有利于保護人體免疫系統。

    ⒌曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間

    上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽(yáng)養生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線(xiàn)A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

    ⒍美容的最佳時(shí)間

    皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護皮膚健康的功效

    ⒎散步的最佳時(shí)間

    飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì )更好。

    ⒏洗澡的最佳時(shí)間

    每天晚上睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

    ⒐睡眠的最佳時(shí)間

    午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始，這時(shí)人體感覺(jué)已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因為人的深睡時(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

    ⒑鍛煉的最佳時(shí)間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏 感，全身協(xié)調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩 ，最適宜鍛煉。

中醫養生保健六大身體部位

 一、背部的保健特區

　　中醫 養生 專(zhuān)家指出，后背正中的脊柱是人體督脈的所經(jīng)之地，脊柱兩旁的太陽(yáng)膀胱經(jīng)絡(luò )與五臟六腑聯(lián)系甚為密切，經(jīng)常予以激發(fā)疏通，有益于氣息運動(dòng)，血脈流通，滋養全身器官�，F代醫學(xué)發(fā)現，人體背部皮下還蘊藏著(zhù)大量免疫細胞，如患了感冒或中暑后，“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫細胞的好辦法。
　　二、腋窩的保健特區
　　腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，就在于受刺激后會(huì )使人大笑，這被專(zhuān)家稱(chēng)為“腋窩運動(dòng)”。刺激此處的神經(jīng)、血管和淋巴結，能使各器官都得到運動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，并使各器官充分獲得養分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺部都受益匪淺。
　　三、腳部的保健特區
　　腳底穴位很多，約有70多個(gè)，6條經(jīng)絡(luò )起止于腳上�？茖W(xué)家還認為，人的腳底有成千上萬(wàn)個(gè)神經(jīng)未梢，與大腦和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟器均有相關(guān)，所以將腳稱(chēng)作人的“第二心臟”，可見(jiàn)腳的保健的重要。經(jīng)常彎彎腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石、熱水泡腳等，都有促進(jìn)腳部血液流暢，把遠端血推向心臟和全身，調節陰陽(yáng)平衡，防治疾病，健身益壽的功效。除了經(jīng)常運動(dòng)，保持腳部血液暢通、關(guān)節靈活外，還要注意冬天別凍著(zhù)，夏天別捂著(zhù)，腳上生了“雞眼”、“腳墊”等，亦不可小視，要及時(shí)清除。

    四、前胸的保健特區

　　科學(xué)家 研究 發(fā)現，前胸的胸腺是主宰人體整個(gè)免疫系統的重要器官之一，胸腺分泌出來(lái)的免疫活性肽物質(zhì)，能監視體內變異細胞，并毫不留情地將其消滅，故有強大的抗癌作用。同時(shí)，又有抗感染的功能和抗病能力，對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸(上自頸部下至心窩部)100~200次，就能刺激胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。
　　五、脊柱的保健特區

　　最新醫學(xué)研究表明，人老首先是脊柱先老。脊柱是人體兩條直行的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地，經(jīng)常按摩脊柱，可促進(jìn)經(jīng)絡(luò )的疏通，滋養全身器官而健身。日本一家雜志報道，鍛煉脊柱可防治100多種疾病。脊柱是人體的中心軸，如能常做太極旋轉，會(huì )產(chǎn)生很強的生物電能，給臟腑和全身輸送，補充能量，而且使人對病毒的侵襲有很強的免疫力，即使對腦血管意外、老年癡呆癥、中風(fēng)癱瘓、神經(jīng)官能癥、糖尿病等也有防治作用。
　　六、臍部的保健特區

　　肚臍又名氣舍，是真氣的貯存之處，被養生學(xué)家視為保健“要塞”。肚臍為神闕穴，具有培元固本、安神定心、調和氣血、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調暢經(jīng)絡(luò )的作用。中醫常用藥物敷貼或針灸、熱熨肚臍治病，如用珍珠粉、丹參粉調敷該穴，能治失眠;用砂仁、枳實(shí)敷之，可治消化不良;用檀香、細辛粉調酒敷之，可緩解心絞痛。經(jīng)常按摩肚臍，尚有預防和治療中風(fēng)的作用，能祛病健身、益壽延年。
附：人體24小時(shí)使用手冊
1∶00 人體進(jìn)入淺睡階段，易醒。此時(shí)頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著(zhù)。
 2∶00 絕大多數器官處于一天中工作最慢的狀態(tài)，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。
 3∶00 進(jìn)入深度睡眠階段，肌肉完全放松。
 4∶00 “黎明前的黑暗”時(shí)刻，老年人最易發(fā)生意外。血壓處于一天中最低值，糖尿病病人易出現低血糖，心腦血管患者易發(fā)生心梗等。
 5∶00 陽(yáng)氣逐漸升華，精神狀態(tài)飽滿(mǎn)。
 6∶00 血壓開(kāi)始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。
 7∶00 人體免疫力最強。吃完早飯，營(yíng)養逐漸被人體吸收。
 8∶00 各項生理激素分泌旺盛，開(kāi)始進(jìn)入工作狀態(tài)。
 9∶00 適合打針、手術(shù)、做體檢等。此時(shí)人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。
 10∶00 工作效率最高。
 10∶00-11∶00屬于人體的第一個(gè)黃金時(shí)段。心臟充分發(fā)揮其功能，精力充沛，不會(huì )感到疲勞。
 12∶00 緊張工作一上午后，需要休息。
 12∶00-13∶00是最佳"子午覺(jué)"時(shí)間。不宜疲勞作戰，最好躺著(zhù)休息半小時(shí)至一小時(shí)。
 14∶00 反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。
 15∶00 午飯營(yíng)養吸收后逐漸被輸送到全身，工作能力開(kāi)始恢復。
 15∶00-17∶00為人體第二個(gè)黃金時(shí)段。最適宜開(kāi)會(huì )、公關(guān)、接待重要客人。
 16∶00 血糖開(kāi)始升高，有虛火者此時(shí)表現明顯。陽(yáng)虛、肺結核等患者的臉部最紅。
 17∶00 工作效率達到午后時(shí)間的最高值，也適宜進(jìn)行體育鍛煉。
 18∶00 人體敏感度下降，痛覺(jué)隨之再度降低。
 19∶00 最易發(fā)生爭吵。此時(shí)是人體血壓波動(dòng)的晚高峰，人們的情緒最不穩定。
 20∶00 人體進(jìn)入第三個(gè)黃金階段。記憶力最強，大腦反應異常迅速。
 20∶00-21∶00適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng )作、鍛煉等。
 22∶00 適合梳洗。呼吸開(kāi)始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點(diǎn)半泡腳后上床，能很快入睡。
 23∶00 陽(yáng)氣微弱，人體功能下降，開(kāi)始逐漸進(jìn)入深度睡眠，一天的疲勞開(kāi)始緩解。
 24∶00 氣血處于一天中的最低值，除了休息，不宜進(jìn)行任何活動(dòng)。